Verbascum (mullein) - pagtatanim at pangangalaga sa bukas na lupa, larawan

Sa tag-araw, pinalamutian ng verbascum ang hardin na may maliwanag at kahanga-hangang mga bulaklak. Mayroon itong erect inflorescence na tinatawag na spike, na binubuo ng dilaw, puti, pink, mauve o orange na bulaklak. Ang halaman ay pinahahalagahan din para sa malambot at kulay-pilak na mga dahon nito. Ito ay isang species na mahilig sa araw, lumalaki sa mahirap, tuyong lupa, at perpekto para sa mga hardin ng bato. Sasabihin namin sa iyo kung paano palaguin ang isang verbascum na bulaklak, tungkol sa pagtatanim at pangangalaga sa bukas na lupa, ipakita ang mga larawan ng mga varieties, at sasabihin sa iyo kung paano palaganapin ito.

Paglalarawan ng halaman

Ang Verbascum, na tinatawag ding Mullein o Celsia, ang Royal Scepter, ay isang biennial o perennial na halaman mula sa pamilyang Norichaceae. Kasama rin sa pamilyang ito ang mga buddleia, nemesias, diascias, mga halaman na minsan ay lumalago sa mga hardin dahil sa kanilang masagana at makulay na pamumulaklak.

Ang Verbascum ay gumagawa ng mahaba, tuwid na mga inflorescences sa tag-araw, kadalasang binubuo ng mga dilaw na bulaklak. Mayroon din itong malalaki, malalambot, malambot na dahon, kung minsan ay may nakamamanghang kulay na pilak. Ang mga bulaklak ng Mullein ay karaniwang dilaw o puti, ngunit ang mga hardinero ay lumikha ng maraming modernong uri sa iba't-ibang, makulay na kulay: pink, orange, purple, mauve at kahit asul.

Ang Mullein, na may mahabang patayong mga tangkay ng bulaklak, ay isang kahanga-hanga, kaakit-akit na halaman na nagdaragdag ng taas at istraktura sa mga kama ng bulaklak! Ang pinakamataas na varieties ay maaaring umabot sa 2 m; dwarf varieties ay angkop para sa mga hangganan at dekorasyon sa harap ng isang flower bed.

Ang pinakatanyag ay ang Verbascum thapsus, na tinatawag ding Bear's ear. Bilang karagdagan sa aesthetic na interes, ang halaman ay may mga nakapagpapagaling na katangian. Ito ay epektibo para sa mga sakit sa paghinga, ubo, namamagang lalamunan, ang mga bulaklak ay kadalasang ginagamit, na maaaring kainin sa anyo ng tsaa o syrup.

Ang hindi mapagpanggap, madaling lumaki na halaman ay iniangkop sa tuyo, mahihirap na lupa at mahilig sa buong araw. Maaari itong isama sa isang hardin, hardin ng bato. Ang Verbascum thapsus ay maaaring self-seed sa hardin.

Ang matibay na halaman na ito ay tumutubo pa sa mga bato sa kalikasan!

Frost resistance ng verbascum: - 20°C

Ang mga Verbascum ay binubuo ng higit sa isang daang species ng biennial o perennial na mga halaman. Ang mga ito ay matatagpuan sa Europa at Asya, mas madalas sa North Africa. Ang pinakamalaking pagkakaiba-iba ng mga species ay matatagpuan sa Mediterranean. Lumalaki sila lalo na sa mga kaparangan, parang, mabatong lugar, at sa mga kalsada.

Ang pinakatanyag ay ang karaniwang mullein; ang paglalarawan nito ay ibinigay sa ibaba. Ito ay isang biennial: sa unang taon ay gumagawa ito ng isang rosette ng mga dahon, sa ikalawang taon ay gumagawa ito ng isang peduncle. Pagkatapos ay namamatay ito, ngunit nagagawang muling itanim ang sarili.Minsan ang karaniwang verbascum ay lilitaw sa hardin sa sarili nitong, natural na inihasik, bilang isang napaka-pandekorasyon na damo.

Ang Verbascum vulgaris ay isang ruderal na halaman: isang pioneer na damo na naninirahan sa mga inabandunang lupain, wastelands, at landfill. Ang mullein ay madaling kumalat. Ang mga buto at mga batang punla ay nangangailangan ng hubad na lupa upang umunlad at hindi kusang tumira sa isang lugar kung mayroon nang vegetation cover.

Noong nakaraan, ang mga tangkay ng bulaklak ng karaniwang mullein ay ginagamit bilang isang tanglaw, inilubog sa dagta, taba o waks at sinusunog. Sa etymologically, ang Verbascum ay nagmula sa salitang Latin na "Barbascum", na nangangahulugang "balbas", na tumutukoy sa pagbibinata ng halaman. Ang pangalan ng species na Thapsus ay nagmula sa Thapsos, isang sinaunang lungsod sa Sicily.

Ang Verbascum vulgaris ay isang mabisang halamang gamot laban sa pananakit ng lalamunan, ubo, at pamamaga ng respiratory system. Maaari itong kainin sa anyo ng isang decoction o pagbubuhos, pagkatapos maingat na i-filter ito (upang alisin ang mga buhok na maaaring maging sanhi ng pangangati). Ang mga bulaklak ay maaaring gamitin sa paggawa ng cough syrup.

Hugis, sukat

Ang Verbascum ay bumubuo ng isang tuwid, napaka-pantay na ugali. Ang mga halaman ay may sukat mula 30 cm sa pinakamaliit na varieties hanggang 2 m sa taas sa pinakamalaki. May mga magagandang dwarf varieties (tulad ng 'Sugar Plum') na angkop sa pagtatanim sa gilid ng isang flowerbed o sa isang malaking palayok upang palamutihan ang isang patio.

Bulaklak

Sa paligid ng Hunyo, ang halaman ay gumagawa ng isa o higit pang mga tangkay ng bulaklak mula sa gitna ng isang rosette ng mga dahon. Ang Verbascum thapsus ay karaniwang gumagawa ng isang tangkay ng bulaklak. Mayroong iba pang mga species, tulad ng Stemless Mullein (Verbascum acaule), na walang tangkay ng bulaklak! Lumilitaw ang mga bulaklak nito sa antas ng rosette ng dahon.

Panahon ng pamumulaklak ng Verbascum tumatagal mula Hunyo hanggang Agosto-Setyembre. Ang pamumulaklak ay tumatagal ng mahabang panahon, maaaring tumagal ng 3 buwan.

Ang mga bulaklak ay unti-unting namumulaklak, na pinapalitan ng isa-isa, kadalasan mula sa ibaba hanggang sa tangkay. Kadalasan ilang mga bulaklak lamang ang nakabukas sa isang peduncle sa isang pagkakataon. Ang bawat bulaklak ay medyo panandalian, kadalasan ay tumatagal lamang ng isang araw. Ngunit napakaraming mga bulaklak sa spikelet na patuloy nilang sinusundan ng isa-isa, nagpapatuloy ang pamumulaklak sa mahabang panahon.

Ang Mullein ay may mahaba, siksik na inflorescences, spike o panicles, na binubuo ng napakalaking bilang ng mga bulaklak. Sila ay branched at umabot ng hanggang isang metro ang taas.

Ang mga bulaklak ay may medyo regular na hugis, na may sentral na simetrya, na medyo bihira sa mga halaman ng pamilyang Norichaceae. Ang mga ito ay hugis-tasa, mahusay na bukas sa labas, karaniwang may diameter na 2-4 cm at 5 bilugan na mga petals. Sa base sila ay lumalaki nang magkasama sa isang maikling tubo at napapalibutan ng limang sepal. Mayroong 5 medyo pandekorasyon na stamen sa gitna.

Ang mga bulaklak ay halos dilaw o puti, ngunit maraming mga uri ng hardin ang binuo na nag-aalok ng iba't ibang kulay ng talulot: rosas, lila, lila, orange, tanso, pula. Mayroong kahit isang verbascum na may mga asul na bulaklak: "Blue Lagoon" (Blue Lagoon), na kahawig ng mga delphinium! Ang Verbascum thapsus ay may dilaw na petals at orange na stamens. Ang mga bulaklak ng Mullein ay maaaring magkaroon ng mga nakamamanghang kulay at kadalasang mas madilim sa gitna. Very contrasting ang mga ito sa iba't ibang Coastold Queen.» (Cotswold Queen). Maraming mga insekto (mga bubuyog, hoverflies) ang madalas na bumibisita sa mullein.

Ang mga kupas na inflorescence ay nananatili sa mahabang panahon. Nanatili sila sa lugar sa buong taglamig. Para sa aesthetic na mga kadahilanan, maaari silang i-trim.

Larawan. Ang mga Verbascum ay may iba't ibang kulay! Sa pagkakasunud-sunod: Clementine variety, Costwold Queen variety, Album black mullein at purple mullein.

Mga dahon

Ang Verbascum ay bumubuo ng isang malaking rosette ng mga dahon sa antas ng lupa, hanggang sa 60 cm ang lapad! Pagkatapos ay gumagawa ito ng isang tuwid na peduncle. Sa mga biennial tulad ng Verbascum thapsus, ang rosette ay nabuo sa unang taon at ang tangkay ng bulaklak ay lilitaw sa ikalawang taon. Ito ay ang lamig ng taglamig na nagpapahintulot sa halaman na mamukadkad sa susunod na taon! Ang halaman ay natutuyo pagkatapos na ang mga buto ay nakakalat.

Ang rosette ng V. thapsus dahon ay nananatili sa lugar sa taglamig at pandekorasyon sa buong taon. Ang mga basal na dahon ay 30-50 cm ang haba; ang mga varieties ng hardin ay karaniwang may mas maliliit na dahon. Ang Verbascum ay mayroon ding mga dahon ng tangkay, na matatagpuan salitan sa tangkay (isa-isa), mas maliit kaysa sa mga basal na dahon. Kung mas mataas ang tangkay, mas maliit ang mga dahon.

Bilang karagdagan sa mga bulaklak nito, ang mullein ay pinahahalagahan para sa mga pubescent na dahon nito. Ang mga dahon ay simple, buo, hugis-itlog. Ang mga ito ay makapal, ngunit nababaluktot pa rin, at nilagyan ng puting felt, na nagbibigay sa kanila ng makinis at malambot na texture. Ang mga buhok sa mga dahon ay nagbibigay sa halaman ng isang kulay-pilak na kulay. Ang species na Bombuciferum (Verbascum bombyciferum) ay kapansin-pansin din sa napakahusay nitong kulay abong dahon.

Larawan. Mabuhok na mga dahon ng Verbascum thapsus (K. vulgaris) at Verbascum phlomoides (K. officinalis)

ugat

Ang Mullein ay may tap root na mahigpit na humahawak sa matataas na halaman sa lupa; pinapayagan din itong kumuha ng tubig mula sa kalaliman, na ginagawang medyo lumalaban ang bulaklak sa tagtuyot.

Pangsanggol

Ang bunga ng verbascum ay isang maliit na kapsula na nagbubukas ng dalawang pinto kapag hinog na. Ang halaman ay gumagawa ng isang malaking bilang ng mga kapsula, bawat isa ay naglalaman ng daan-daang maliliit na buto. Ang isang halaman ay maaaring makagawa ng 100,000 buto. Ang isang kawili-wiling tampok ay ang mga buto ng verbascum ay nagpapanatili ng kakayahang mabuhay (pagtubo) sa loob ng ilang dekada!

Ang karaniwang mullein ay may posibilidad na mag-self-seed kung ang mga kupas na tangkay ng bulaklak ay naiwan sa lugar. Ang mga buto ay tumutubo sa hubad na lupa. Hindi sila kumakalat nang malayo: kung lumitaw ang mga bagong shoots, malamang na malapit sila sa inang halaman.

Larawan. Mga prutas at buto ng cockroach mullein

Mga kagiliw-giliw na varieties at hybrids

Pink Domino

Ang hybrid na "Pink Domino" ay namumulaklak mula Hunyo hanggang Agosto. Ang taas ng mga tangkay ay umabot sa 1 metro. Ito ay isang hybrid na may malambot na kulay rosas na bulaklak, na may mas matinding pink na tint sa gitna. Perpektong pares sa mga rosas sa isang romantikong hardin. Siya ay ginawaran ng Lifetime Achievement Award para sa Garden Life ng Royal Horticultural Society (RHS).

Southern Charm

Ang Hybrid na "Southern Charm" ay namumulaklak mula Hunyo hanggang Agosto. Taas – 70 cm Ang mullein na ito ay namumulaklak sa mga kulay pastel, sa pagitan ng malambot na pink, beige at apricot. Sa malambot at maayang mga kulay nito ay magdadala ito ng romantikong at vintage na pakiramdam sa hardin.

Sugar Plum

Ang dwarf variety na Sugar Plum ay umabot lamang sa 40 cm ang taas. Panahon ng pamumulaklak: Mayo-Agosto. Ito ay isang masaganang iba't-ibang namumulaklak na may mauve petals contrasting sa purple center ng bulaklak. Maaari itong itanim sa hangganan, sa harap ng isang flower bed, o sa isang malaking lalagyan na nakalagay sa terrace.

Mapula ng Puti

Ang purple verbascum variety na "Flush of White" (Verbascum phoeniceum 'Flush of White') ay may taas na 80 cm Panahon ng pamumulaklak: Hunyo-Hulyo. Ang mullein na ito ay may napakahusay na purong puting bulaklak, napaka-eleganteng! Ang mga bulaklak ay bahagyang naliliman ng malambot na dilaw na mga stamen sa gitna.

Jackie

Ang Verbascum "Jackie" (Hybrid Jackie) ay maikli - 35 cm Panahon ng pamumulaklak - mula Hunyo hanggang Setyembre. Ito ay isang compact variety na may malambot at mainit na pamumulaklak. Ang mga bulaklak na kulay aprikot, madilim sa gitna, ay may napakarilag na kulay.

Polarsom

Ang orihinal na Polarsommer mullein ay nakikilala sa pamamagitan ng mabibigat na mabalahibong dahon nito, na nagbibigay sa halaman ng nakamamanghang kulay-pilak na kulay. Ang mga bulaklak ay dilaw. Panahon ng pamumulaklak: Hulyo-Setyembre. Taas - 1.6 m.

Reyna ng Costvold

Ang hybrid na "Cotswold Queen" ay namumulaklak mula Hunyo hanggang Agosto at umabot sa 1.5 metro. Ang hybrid na ito ay may nakasisilaw na ginintuang dilaw na kulay contrasting sa dark purple center ng bulaklak.

Saan magtanim?

Inirerekomenda na magtanim ng verbascum sa buong araw. Ito ay ang maaraw na pagkakalantad na ginagarantiyahan ang masaganang pamumulaklak. Ang ilang mga varieties ay lumalaki nang maayos sa bahagyang lilim. Sa pangkalahatan, ito ay isang hindi mapagpanggap na halaman, ngunit ang isang mahusay na draining substrate ay kinakailangan. Ang bulaklak ay napopoot sa mga lupa na nagpapanatili ng labis na tubig - mabigat, siksik. Iwasan ang mga clay soil.

Gustung-gusto ng Verbascum ang mga lupa:

  • mahusay na pinatuyo;
  • tuyo;
  • mahirap, mabato;
  • limestone, alkalina.

Maaaring itanim ang Verbascum sa mga rockery. Ang halaman na ito ay medyo matangkad kapag namumulaklak, kaya ito ay pinakamahusay na nakalagay sa likod ng flowerbed, sa likod ng mas maikling mga halaman. Ito ay magdadala ng istraktura at verticality sa flowerbed. Ang mga dwarf varieties ng verbascum ay maaaring ilagay sa gilid, sa harap ng tagaytay, sa isang palayok o lalagyan.

Ang Verbascum ay hindi mapagpanggap, kontento sa kaunti, pinahahalagahan ang mabato, kahit na mabuhangin na mga lupa; maaari itong gamitin para sa landscaping na mahirap maabot na mga lugar.

Landing

Kailan magtanim ng verbascum? Pinakamabuting itanim ito sa tagsibol, noong Mayo.

Ang Mullein ay bumubuo ng malalaking rosette ng mga dahon: samakatuwid, inirerekumenda na mapanatili ang sapat na distansya para sa pagpapaunlad ng halaman:

  • ang mga maliliit na varieties ay nakatanim sa layo na 40 cm mula sa bawat isa;
  • malalaking varieties - sa layo na hindi bababa sa 70-80 cm.

Iwasan ang pagtatanim ng masyadong makapal!

Paano magtanim ng verbascum sa bukas na lupa:

  1. Maghukay ng taniman.Ilagay ang paagusan sa ilalim - graba o magaspang na buhangin. Maaari mo ring itanim ito sa isang punso upang mapadali ang pag-alis ng tubig.
  2. Alisin ang root ball ng punla mula sa palayok at itanim ito. Ang ibabaw ng root ball ay dapat na nasa antas ng lupa o bahagyang mas mataas (upang ang tubig ay hindi tumimik).
  3. Punan ang lupa sa paligid ng halaman at tamp ito pababa.
  4. Tubig sagana.

Paglaki at pangangalaga

Ang Verbascum ay nangangailangan ng kaunting pangangalaga at napaka hindi mapagpanggap.

Paano alagaan ang verbascum:

  • Pagdidilig. Pinahihintulutan ng Verbascum ang tagtuyot kahit na sa tag-araw. Karaniwan itong ginagawa nang walang pagtutubig, ngunit sa pinakamainit na panahon ang halaman ay maaaring natubigan. Maaari kang magdagdag ng isang layer ng mulch sa base ng halaman, ito ay magpapabagal sa paglaki ng mga damo.
  • Hindi rin kailangan ng Verbascum ng mga pataba.
  • Ang halaman ay may makapal, matigas na tangkay at karaniwang hindi nangangailangan ng suporta o staking maliban kung itinanim sa partikular na mayaman na lupa o nakalantad sa malakas na hangin.
  • Putulin ang mga tangkay ng bulaklak kapag natapos na ang pamumulaklak. Maaari kang mag-iwan ng ilang mga tangkay ng bulaklak sa lugar upang ang halaman ay maaaring muling magtanim.
  • Ito ay isang lumalaban na halaman, hindi sensitibo sa mga sakit at peste. Minsan maaari itong maapektuhan ng powdery mildew, na maaaring makilala sa pagkakaroon ng mga puting spot sa mga dahon. Kung lumilitaw ang powdery mildew sa verbascum, kailangan mong alisin ang mga apektadong bahagi at gamutin gamit ang solusyon na nakabatay sa asupre. Minsan ang mga dahon ay kinakain ng mga uod, lalo na ang mullein cape (Cucullia verbasci).
Southern Charm bulaklak sa isang plorera

Pagpaparami

Ang pinakamahusay na paraan upang palaganapin ang verbascum ay sa pamamagitan ng paghahasik ng mga buto. Ito ay nangyayari na ito ay kusang namumunga kung ang mga lantang tangkay ng bulaklak ay naiwan sa lugar.

Maaari kang maghasik ng mga buto ng verbascum sa tagsibol - sa Abril para sa mga punla o sa Mayo nang direkta sa bukas na lupa.Gayunpaman, ang mga varieties ng hardin ay maaaring gumawa ng mga bulaklak na bahagyang naiiba mula sa orihinal na iba't kung ang mga buto ay nakolekta mismo. Ang mga buto ng Verbascum ay napakahusay na nakaimbak: nananatili silang mabubuhay sa loob ng mga dekada.

Pagtatanim ng mga buto ng verbascum para sa mga punla:

  1. Maghanda ng isang kahon o kahon sa pamamagitan ng pagpuno nito ng potting soil (na maaari kang magdagdag ng kaunting buhangin upang mapabuti ang drainage). Tubig hanggang basa ang substrate.
  2. Ang Mullein ay may maliliit na buto: inirerekumenda namin ang paghahalo ng mga ito sa buhangin upang mapadali ang paghahasik (mas madaling maipamahagi ang mga ito sa buong lupa).
  3. Ikalat ang mga ito sa ibabaw, ngunit huwag takpan ng lupa! Ang mga buto ay nangangailangan ng liwanag upang tumubo.
  4. Maaaring ma-tamped down nang maingat.
  5. Ang substrate ay dapat manatiling bahagyang basa-basa hanggang sa lumitaw ang mga shoots, na lilitaw sa 1-2 na linggo.
  6. Ang mga punla ng Verbascum ay maaaring itanim sa lupa pagkatapos ng huling hamog na nagyelo - sa ikalawang kalahati ng Mayo, o sa unang bahagi ng taglagas.

Dahil ang karaniwang verbascum ay isang biennial na halaman, ito ay bumubuo ng isang rosette ng mga dahon sa unang taon at namumulaklak sa susunod na taon. Ang ilang mga varieties (Southern Charm) ay maaaring mamulaklak sa unang taon.

Maaari kang magtanim ng mga buto ng verbascum sa bukas na lupa sa Mayo, ngunit kung ang resultang rosette ng mga dahon ay maliit pa sa oras ng taglamig, nanganganib itong mamatay mula sa lamig. Kung ito ay nagawang umunlad nang maayos, ito ay mabubuhay.

Gamitin sa disenyo ng landscape

Ang Verbascum ay mainam para sa paglaki sa mga tuyong mabato na hardin. Maaari mo itong pagsamahin sa iba pang mga halaman na nagpaparaya sa tagtuyot at mahinang mabatong lupa. Halaman sa tabi ng:

  • yarrow;
  • feverweed;
  • teasel;
  • spurge;
  • tuber-bearing zopnik;
  • lavender;
  • rosemary;
  • magdagdag ng ilang bungkos ng cereal grasses, tulad ng feather grass.

Napakahusay na pinagsama ng Verbascum sa iba pang mga halaman na may kulay-abo na mabalahibong mga dahon, halimbawa:

  • chistets Byzantine;
  • pilak sage;
  • zopnik (Phlomis lanata);
  • asul na cornflower (paghahasik) na may napakarilag na mga dahon ng pilak at mga dilaw na bulaklak!

Upang mapahusay ang malasutla at malambot na hitsura na ito, gumamit ng mga namumulaklak na spike ng mga halamang gamot. Maaari kang makakuha ng isang flowerbed na naglalaro sa mga sinag ng araw, na lumilikha ng mga pagmuni-muni sa mga dahon ng mga perennial at tainga ng damo. Halaman:

  • balahibo ng damo;
  • ciruschaete;
  • hybrid wormwood "Powis Castle".

Ang Verbascum ng kulay rosas o aprikot na kulay ay palamutihan ang isang romantikong hardin. Pinapayagan ka nitong lumikha ng isang "vintage" na istilo. Samantalahin, sa partikular, ang iba't ibang Southern Charm, na maaaring mapalibutan ng:

  • rosas;
  • oriental poppies;
  • catnip;
  • gypsophila.

Bigyan ng kagustuhan ang mga pastel shade, malambot at mainit na tono: orange, lilac, pink, soft yellow.

Ang Mullein ay maaaring magkasya sa isang makulay na halo-halong hangganan kasama ang mga sumusunod na halaman:

  • echinacea;
  • rudbeckia;
  • yarrow;
  • rosas balakang;
  • sampal.

Makakakuha ka ng magandang visual effect sa pamamagitan ng pagtatanim ng ilang iba pang mga halaman na may tuwid na mga tangkay ng bulaklak: foxgloves, delphiniums.

FAQ

  1. Bakit lumilitaw ang mga puting spot sa mga dahon ng verbascum?

Ang halaman ay malamang na apektado ng powdery mildew, isang sakit na dulot ng fungus. Sa sandaling mapansin ang mga unang sintomas, alisin ang mga nasirang dahon at gamutin gamit ang solusyon na nakabatay sa asupre o horsetail decoction. Maaari ka ring magnipis ng mga kalapit na halaman upang magkaroon ng mas mahusay na sirkulasyon ng hangin. Iwasan ang pagdidilig sa mga dahon; pinapaboran ng kahalumigmigan ang fungal disease na ito.

  1. Bakit parang ngumunguya ang mga dahon?

Ang salarin ay walang alinlangan ang Cucullie du Bouillon-blanc caterpillar, na kumakain ng mullein foliage. Suriin ang mga dahon para sa mga uod, kung may napansin ka, ang tanging solusyon ay alisin ang mga ito sa pamamagitan ng kamay.

  1. Bakit hindi namumulaklak ang verbascum?

Ang Verbascum thapsus ay isang biennial na halaman: sa unang taon ay bumubuo ito ng isang rosette ng mga dahon, at ang pamumulaklak ay nangyayari lamang sa ikalawang taon. Samakatuwid, kailangan mong maghintay ng kaunti upang tamasahin ang mga pamumulaklak! Gayunpaman, may mga varieties na namumulaklak sa unang taon.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi sa mga kaibigan:
Topgarden - encyclopedia ng kubo ng tag-init

Inirerekomenda namin ang pagbabasa

Paano gumawa ng isang greenhouse mula sa isang profile at polycarbonate gamit ang iyong sariling mga kamay